Vegetarianismo

Uma forma de estar na vida mais natural e uma preocupação com a saúde fazem com que algumas pessoas adiram a este tipo de alimentação

As férias proporcionam novas rotinas e também novos hábitos alimentares. Durante o Verão as pessoas tendem a aderir ao vegetarianismo

Menos gorduras, menos obesidade, menos ataques cardíacos, entre outros, são alguns dos motivos para iniciarem este tipo de dieta. Obviamente, quem pretende ser vegetariano, não o deve fazer de um momento para o outro. Há que saber onde ir buscar todas as vitaminas existentes na carne e no peixe e, compensar a falta desses alimentos. Por isso, aconselha-se a ida a um nutricionista ou naturista antes de se atrever a alterar os hábitos alimentares.

Antes de iniciar esta nova dieta saiba tudo acerca do vegetarianismo.

Ser vegetariano

Este tipo de alimentação tem sido motivo de enormes discussões e até hoje ainda não existe um consenso. Muitos nutricionistas não aconselham este tipo de alimentação, enquanto outros nada têm contra.

Na verdade, se não existirem problemas de saúde e se tiver mais de 18 anos de idade pode-se ser vegetariano sem problemas. Mas é necessário ter um profundo conhecimento sobre onde buscar os nutrientes necessários. A falta de vitaminas ou proteínas - existentes na carne e no peixe - podem provocar desequilíbrios fortes e graves para a saúde. Logo, há que saber onde buscar esses nutrientes no meio da comida vegetariana (existem lá todos!). É importante não esquecer que o processo deve ser gradual (de preferência com a ajuda de um especialista) e não repentino, para que o corpo se adapte, da melhor forma, à nova alimentação.

Grávida vegetariana

A grávida que tem este tipo de alimentação deve ter atenção ao ferro, cálcio, zinco, ácido fólico e à vitamina B12 para que o bebé não sofra qualquer tipo de carência. Assim, se a futura mãe já era vegetariana há muito tempo saberá, com certeza, onde buscar estes nutrientes. Se, pelo contrário, se iniciou neste tipo de alimentação à relativamente pouco tempo deverá incluir o peixe e a carne até, pelo menos, ao fim da amamentação. Deverá respeitar todas as refeições e beber muita água.

O vegetarianismo e as crianças

Se a criança nasce no seio de uma família vegetariana é normal que tenha uma alimentação vegetariana. A opinião de especialistas nesta área e dos pediatras é fundamental. À medida que a criança cresce pode sentir-se um pouco discriminada por “ser diferente” dos amigos da escola e colocar em causa esta forma de estar na vida. Há que respeitar as suas opiniões e não forçar nada, deixar a criança decidir o que pretende para si. Caso contrário, os pais correm o risco de verem a criança revoltada e infeliz. Se esta for obrigada, pode chegar a uma altura (maior de idade) em que poderá ganhar aversão à comida vegetariana e tornar-se um verdadeiro adepto, por exemplo, da ingestão da carne e do fastfood. De qualquer forma, em termos de saúde, a criança não corre riscos ao ser vegetariana se for devidamente acompanhada pelo seu pediatra e nutricionista.

A gravidez e a dor ciática

A prevenção e a manutenção diária de hábitos saudáveis são a melhor forma de prevenir as dores lombares e os ataques da dor ciática.

Devido ao aumento de peso e ao volume da zona abdominal, o centro de gravidade da grávida altera-se obrigando a mudanças de postura. Estas mudanças de postura e o peso do abdómen podem obrigar o nervo ciático a ficar sob pressão. O nervo ciático pode inflamar-se e, como consequência desta inflamação, a futura mãe pode sentir cãibras e formigueiro, para além de uma dor muito aguda na zona acima das nádegas e nas pernas. As dores começam um pouco acima de uma das nádegas e prolongam-se pela parte posterior da perna.

Saiba aliviar as dores e o cansaço

O banho é um dos melhores calmantes. Tome um duche refrescante com água morna antes de se deitar. Opte por dormir de lado, de forma a não pressionar o nervo ciático. Para facilitar esta posição, coloque uma almofada entre as pernas. Pode ainda evitar que as suas pernas inchem durante o sono se se deitar de barriga para cima e colocar uma almofada sob os pés ou elevando o fundo da cama se esta o permitir. Para elevar os pés da cama pode utilizar umas listas telefónicas velhas.

Se não tomou as medidas preventivas aconselhadas ou não conseguiu evitar as dores, consulte o seu médico. Desta forma,evitará que a situação se agrave.

Nunca tome qualquer medicamento sem prescrição médica para aliviar as dores. Apenas o seu médico pode assegurar uma medicação que não prejudique o futuro bebé. Pode também, sempre sob vigilância do seu médico, experimentar umas massagens que aliviem a dor.

Se o seu médico considerar aconselhável pode prescrever a utilização de uma cinta específica que proteja a zona lombar e as ancas.

Para prevenir as dores, evite fazer movimentos bruscos e descanse o máximo possível. A sesta da tarde, mesmo que apenas de meia hora, é aconselhável desde o segundo trimestre. Além de prevenir as dores, ajuda a desinchar as pernas e os pés.

Eis algumas estratégias que podem ajudar na sua prevenção:

1- A forma de andar

Postura

ERRADO – Ao entrar no terceiro trimestre, devido ao aumento de peso (concentrado muito especialmente na zona abdominal), terá tendência para se dobrar ligeiramente e de se inclinar para a frente quando caminha.

CERTO – Caminhe com as costas direitas e com os ombros ligeiramente para trás. Mantenha o peito erguido.

Sapatos

Errado – Sapatos de tacão alto e afiados e confeccionados com materiais sintéticos.

Certo – Use calçado cómodo que lhe sujeite bem o pé e de preferência de materiais naturais. O salto deve ter entre 2 e 3 cm.

Descanso

Errado – Passa muito tempo em pé.

Certo – Descanse a cada quinze minutos, elevando uma das pernas ligeiramente, colocando-a sobre um degrau ou sobre um pequeno banco.

A forma de se sentar

Errado – No seu trabalho, passa muito tempo sentada com os pés apoiados no chão.

Certo – Sente-se apoiando os pés, de modo a que estes possam ficar ligeiramente elevados. Pode utilizar um banquinho ou até umas listas telefónicas sobrepostas como apoio.

Errado – Senta-se numa cadeira com espaldar reduzido ou por vezes num banco.

Certo – Sente-se numa cadeira com encosto alto, de modo a que possa descansar as costas e, ao mesmo tempo, mantê-las direitas.

Destaques

A dor ciática costuma provocar outros sinais e sintomas, tais como formigueiros, perda da sensibilidade e diminuição da força muscular

Não carregue pesos, muito especialmente, se forem superiores a cinco quilos

Tratamento de Contusões

As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.

Descanse

Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.

Gelo

Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.

Compressão

Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.

Elevação

Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.

Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.

Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.

Motivos Importantes para a Prática da Atividade Física

1 – Auto estima

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental

Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão

Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas

Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento

Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos

Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono

Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade

A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

Conceitos importantes para a prática da atividade física

Esportes

A prática de esportes tem sido extremamente recomendada por médicos de muitas especialidades, como uma das providências mais saudáveis e eficazes para o tratamento dos mais variados distúrbios de saúde e, principalmente, como no combate ao stress.

A atividade física é indispensável ao bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Aquele velho ditado que diz que "tudo que não é usado acaba enferrujado" é verdadeiro e também aplica-se ao nosso corpo.

Hoje são muito divulgadas as academias e várias práticas de esportes como dão ao corpo um ar mais saudável - "malhado"!!!

Mas, exercitar-se, muito mais do que dar um visual mais bonito, mais atrativo, é uma atitude inteligente em relação a si próprio.

Não são poucos os estudos feitos a respeito do resultado da prática de esportes ou de uma atividade física disciplinada. A conclusão, pode-se dizer que é unânime, na confirmação de benefícios para saúde, melhoria da qualidade de vida e na prevenção e controle de vários problemas de saúde.

Conheça alguns dos resultados observados com a prática de atividades físicas :

- diminuição os índices de mortalidade, principalmente por doenças cardiovasculares e coronarianas;

- impedimento e/ou retardo do aparecimento da hipertensão arterial e redução dos níveis de pressão arterial nos hipertensos;

- menor risco de desenvolvimento de diabetes mellitus não-insulino-dependente;

- manutenção da força muscular, da estrutura e função das articulações;

- alívio dos sintomas de depressão e ansiedade e melhora do humor.

Concluindo, razões para fazer exercícios não faltam. Então, veja os cuidados necessários e depois, conheça e escolha o exercício ou o esporte que mais lhe agrada para entrar em forma.

A importância do esporte na vida das pessoas

A prática de esporte é extremamente importante para a nossa vida. O esporte nos proporciona muitos benefícios, auxiliando na qualidade de vida, com o esporte conseguimos mostrar algumas habilidades, expressamos sentimentos, além de ter uma capacidade incrível de sempre aprender mais.

O esporte não só em competições, mais também de brincadeira, por diversão também nos ajuda a expressar. Sentimentos esses que muitas vezes ficam guardados, esperando um momento para explodir, e o esporte ajuda a mostrar essa alegria, ou muitas vezes a tristeza, que acaba indo embora.

Além de tudo isso o esporte também traz benefícios físicos, hoje é considerado uma fonte de vida, reduzindo o aparecimento de doenças, ajudando na formação de cada cidadão, principalmente na adolescência, onde as pessoas são muito influenciadas.

Cada esporte vai proporcionar um bem. Quem começa a praticar atividades físicas nunca mais quer parar, pois proporciona um bem tremendo, ajuda na aproximação entre pessoas, não só da mesma região, mas do mundo inteiro, distanciando de malefícios que poderiam ser causados ao longo dos anos.

Incentive o seu filho a praticar esportes desde pequeno, pois você vai garantir uma boa saúde, regado com uma alimentação balanceada. O mundo precisa mais disso, de mais desafios. Todos nós podemos contribuir para um mundo melhor.

Higiene com o Corpo

Para se ter uma vida saudável, longe das doenças, é preciso manter bons hábitos de higiene, principalmente com o próprio corpo.

Para isso são necessárias algumas atitudes como: escovar os dentes após as refeições, fazer uso de fio dental, tomar banho, lavar os cabelos, limpar as orelhas, limpar a cavidade do nariz, cortar as unhas, lavar as mãos sempre que estiverem sujas ou suadas, dentre outras.

Muitas crianças não gostam de tomar banho, nem de lavar os cabelos, choram nessa hora, fazendo com que o momento se torne desagradável. Pelo contrário, tomar banho traz bem-estar para o corpo, deixando-o fresco e limpo, com aparência leve. Além disso, é ótimo para relaxar e para tirar o estresse. Durante o banho é importante que todas as partes do corpo sejam lavadas, da cabeça aos pés.

É importante também verificar se não há piolhos e lêndeas na cabeça, pois os mesmos causam coceira e irritação, podendo passar para a cabeça de outras pessoas. Os piolhos gostam de cabelos e cabeças sujas, por isso é importante mantê-los limpos, penteados e cuidados.

As cáries também são consequência de falta de higiene na boca. Elas são causadas por bactérias que se alimentam dos restos de comida que ficam entre os dentes. Por isso é importante o uso do fio dental, para retirar os restos de comida que foram armazenados no meio dos dentes. Caso isso não aconteça, os dentes são atingidos pelas bactérias, ficando com buracos pretos, chamados de cáries, que causam muita dor na pessoa. Além disso, a falta de higiene na boca causa mau hálito, deixando a boca fedida.

Quem nunca viu uma pessoa limpando o nariz com o dedo? Isso não é uma atitude correta, pois o muco retirado é nojento. Além disso, suja as mãos, facilitando para que as bactérias e vírus se alojem nas mesmas. Muito pior que isso são pessoas que comem o muco tirado do nariz. Isso é uma atitude nojenta, pois o mesmo age como um filtro no nosso nariz, fazendo com que todas as sujeiras que respiramos se alojem ali. O correto é limpar o nariz na pia do banheiro, assuando-o e lavando as mãos após a retirada das mucosas.

Hoje em dia temos visto o aparecimento de várias doenças que o homem ainda não descobriu as vacinas, como da gripe suína, que ainda está em teste.

Para evitar essa gripe, que tem causado mortes em todo o mundo, é importante manter bons hábitos de higiene, pois o vírus causador da mesma (o Influenza tipo A/H1N1) entra em nosso organismo através do contato das mãos com os olhos, boca e nariz.

É assim que acontece. Se uma pessoa gripada espirra e tampa a boca e o nariz com as mãos, deve lavar as mesmas imediatamente, pois do espirro saem gotículas de água que podem conter o vírus de uma doença. Se a pessoa não lavar as mãos, ficará com o vírus nas mesmas, deixando-os em todos os lugares em que pegar, como uma maçaneta de porta, por exemplo. Outra pessoa, que ainda não teve contato com esse vírus, pega na mesma maçaneta e o vírus passa para sua mão, podendo adentrar ao organismo da pessoa, deixando-a doente.

O hábito de cortar as unhas é importante, pois debaixo das mesmas podem ficar armazenados micróbios, que irão favorecer as doenças. Cortar as unhas não dói, portanto, não há necessidade de chorar ou ficar com medo.

As orelhas também devem ser limpas, porém isso deve ser feito por um adulto, uma vez que é perigoso enfiar objetos dentro dos ouvidos, que podem ferir o tímpano e causar a surdez. Porém, na cavidade das orelhas ficam acumuladas ceras, que servem para a proteção dos tímpanos, mas que em excesso podem prejudicar a audição. O correto é deixar um adulto limpá-las com o uso de cotonetes.

O importante é cuidar do corpo ao máximo, para evitar o contato com os micro-organismos causadores das doenças.

Fonte: Jussara de Barros (Pedagoga)
Equipe Escola Kids