Exercícios mais intensos ajudam na perda gordura?

As pessoas procuram perder peso por diversas razões. Algumas podem ser saudáveis, mas querem diminuir as medidas. Outras estão à procura de soluções para evitar os problemas causados pelo sobrepeso. E há ainda aquelas que precisam emagrecer por causa de condições como diabetes, problemas de coração ou outras doenças associadas ao excesso de peso.

O que esses diversos tipos de perfis têm em comum é achar que quanto mais intenso o exercício, mais rápido elas perderão peso. Será que essa afirmação é verdadeira e basta uma fórmula simples para perder mais peso de forma mais rápida?

A resposta, entretanto, não é tão simples assim. Inicialmente, não. Em geral, é possível dizer que manter sua frequência cardíaca entre 50% e 70% da sua FCMáx. pode facilitar seu gasto calórico e a transformação da gordura em energia. Mas é importante lembrar que a partir dos 70% da sua FCMáx. o gasto energético não vai se basear apenas na queima de gordura, mas também vai utilizar outras fontes de energia (os alimentos e nutrientes presentes no seu organismo).

Isso tudo quer dizer que, quanto mais intenso o exercício, mais energia você vai precisar, e essa energia não virá necessariamente dos depósitos de gordura do organismo. De acordo com essa teoria, quanto maior a intensidade da atividade física, maior a perda de peso. Mais intensidade resulta em aumento de queima de calorias.

Matemática dos exercícios não é tão simples

“Mas existe uma conta à qual é preciso estar atento”, avisa Giulliano Esperança, educador físico e wellness manager. “Quanto mais intenso o exercício, mais você vai precisar de energia. Mesmo que essa energia venha de outras fontes, e não somente da gordura, se o seu gasto energético é maior durante exercícios mais intensos, a porcentagem de calorias gastas também aumenta” completa.

O especialista cita o exemplo: se a pessoa acrescentar apenas 6 minutos de uma caminhada de 30 minutos, ela aumentará o seu gasto calórico nesta atividade em 20%, ou seja, o aumento na intensidade do exercício pode queimar mais gordura. Perceba que o tempo de duração desses exercícios influencia na conta e na aquisição dos benefícios.

Esperança aponta que essa é uma questão crucial a ser respondida por quem está iniciando uma rotina de atividades físicas. “Entre andar 10 minutos e correr o mesmo tempo, o déficit será maior no exercício mais intenso, por exemplo. Mas ao andar 1 hora em comparação aos 10 minutos de corrida, a balança vai pender para o exercício de menor intensidade. E essa opção por um dos dois tipos de exercícios vai depender da pessoa: ela tem pouco tempo e consegue se engajar em atividades mais intensas? Ótimo. Ela tem um tempo maior e se sente melhor caminhando? Ótimo também”, diz.

“Não é uma fórmula simples, mesmo porque a intensidade do exercício não pode ser medida apenas pelos números, mas pela sensação corporal também. Trabalhar em 60% da FCMáx. pode ser cansativo para alguns e não ser o suficiente para outros. E uma coisa que se deve observar é o sentimento de ‘missão cumprida’, ou seja, a sensação psicológica de que o nível de exercício foi satisfatório, seja depois de uma corrida intensa, seja depois de uma caminhada longa e calma”, observa Esperança.

Equilíbrio é fundamental

Então o segredo está em equilibrar intensidade e duração dos exercícios, não adianta se exercitar até perder o fôlego e depois parar por 5 minutos, por exemplo. Equilíbrio significa que seu corpo precisa ser respeitado também. Um desequilíbrio em alguma variável dessa equação pode levar a sérios problemas de saúde (e uma rotina de exercícios deve ser o significado inverso, ou seja, de boa saúde).

Outra coisa que você precisa estar atento é que não adianta fazer exercícios se você não modificar seus hábitos alimentares. O seu peso é resultado de uma conta simples: o número de calorias ingeridas menos o número dessas calorias gastas com atividades físicas. Além disso, não espere milagres. Uma rotina de exercícios deve ser planejada em longo prazo: se você desistir na segunda semana, jamais verá os benefícios aparecerem.

A fabulosa intensidade da caminhada nórdica

Uma nova maneira de caminhar está atraindo a atenção no hemisfério norte. Estive recentemente na Suécia e vi muita gente praticando a caminhada nórdica, uma técnica para caminhar segurando dois bastões que permitem a redução do impacto do peso do corpo sobre as pernas e, ao mesmo tempo, provocam a movimentação mais intensa dos membros superiores e do tronco.

A caminhada nórdica combina a simplicidade da caminhada com o envolvimento dos membros superiores, assim como é realizado no esqui nórdico (modalidade esportiva praticada em terreno acidentado, e que surgiu na Escandinávia como entretenimento). O resultado é uma atividade física ao ar livre, de baixo impacto mas excelente para o condicionamento físico.

Trata-se de uma caminhada com o corpo inteiro. Devido a incorporar exercícios para os membros superiores, a caminhada nórdica resulta em maior gasto calórico, sem necessidade de andar mais rápido. Ela envolve mais de 90% dos grupos musculares associados à redução do impacto nas articulações dos membros inferiores. Já a caminhada clássica utiliza cerca de 70% da massa muscular, com impacto total nas articulações. A nórdica também produz um aumento de 46% do consumo energético quando comparada com a caminhada clássica. Além disso, aumenta a resistência do corpo em 38% em apenas 12 meses de prática. A caminhada nórdica pode ser recomendada para quem tem problemas em articulações de joelho, quadril e coluna vertebral, porque reduz em 30% a carga sobre o aparelho locomotor.

A caminhada nórdica teve origem nos anos 1930, na Finlândia, quando atletas buscavam maneiras para treinar esqui durante o verão. A questão era que precisavam manter a boa forma física para enfrentar as competições de inverno, mas não havia neve suficiente para esquiar. Os resultados de andar com bastões revelaram-se positivos para o condicionamento físico. A atividade foi incorporada ao treinamento. Nos anos 1980, estudos comprovaram os benefícios da prática. No final dos anos 1990, atletas e médicos da área esportiva desenvolveram a técnica da caminhada nórdica. Desde então, a modalidade foi adotada pelo baixo impacto e pela eficiência no condicionamento físico, em qualquer clima. Hoje, no inverno ou no verão, a caminhada nórdica é praticada no norte da Europa por aproximadamente 10 milhões de pessoas que buscam a modalidade como esporte ou simplesmente como forma de lazer. Em qualquer lugar, ela pode ser praticada: calçada, shopping, parque, pista, trilha, praia, montanha. No geral, o praticante escolhe lugares ao ar livre para fazer longas caminhadas.

Benefícios

Na caminhada nórdica, os membros superiores são utilizados em cada passo, o que estimula os músculos do tórax, do dorso, dos ombros, do abdome, da coluna, além de outros grupos musculares, incluindo tríceps e bíceps. O estímulo é abrangente, chegando a envolver o corpo inteiro, o que amplifica os benefícios. A cada passo, ocorre: o aumento da resistência e da força muscular cardíaca; o aumento da resistência e força muscular dos membros superiores; o aumento da frequência cardíaca; o aumento da queima de mais calorias que na caminhada tradicional; o aumento do equilíbrio e estabilidade, devido ao uso dos bastões; a diminuição do impacto nas articulações de quadril, joelho e tornozelo; a preservação da densidade óssea para ossos e coluna; o aumento do comprimento do passo e da velocidade da marcha; a melhora da postura e riscos de dores lombares; a facilitação ao subir montanhas para pessoas da terceira idade; o emagrecimento (com a queima de 450 calorias por hora contra 280 na caminhada clássica). A conclusão é de que a caminhada nórdica oferece mais benefícios à saúde que a caminhada convencional, o ciclismo, a corrida regular ou o jogging.

O equilíbrio é estimulado fortemente com a prática da caminhada nórdica. Os bastões oferecem mais estabilidade para que o corpo aumente a segurança para caminhar. Além disso, os movimentos associados, executados corretamente, contribuem para a boa postura corporal, o que ajuda a reduzir a tensão lombar e a carga na coluna.

Técnica

Para praticar a caminhada nórdica são necessários dois bastões reguláveis, ajustados de acordo com a altura da pessoa. O tamanho do bastão deve ser proporcional a 70% em relação ao comprimento do corpo, ou seja, o bastão perpendicular ao chão deve ser segurado com a mão próxima ao abodome, com o braço dobrado quase a 90 graus. O movimento normal dos braços é coordenado ao do corpo. É ele que coloca os bastões no chão para dar o impulso para a movimentação do corpo. Bernd Zimmermann, fundador da American Nordic Walking Association (ANWA, em português Associação Norte-Americana de Caminhada Nórdica), comparou esta ação com a realizada por carros com tração nas quatro rodas, que potencializam o movimento, aumentando a velocidade sem forçar o mecanismo do motor. Para avançar o pé direito, o bastão esquerdo dará impulso sendo posicionado para trás. Durante o impulso para mover o corpo, os braços são apoiados nos bastões, que ficam presos por uma pulseira para evitar que escapem. As mãos devem, continuadamente, fazer o movimento alternado de segurar e largar os bastões, empunhando o bastão para tocar o solo e soltando-o quando ele estiver atrás do corpo. Os movimentos de pernas e braços devem ser alternados lateralmente. O tórax e os quadris se inclinam para os lados, juntamente com os membros inferiores, uma “reboladinha” que aumenta a eficiência do trabalho muscular nas regiões lombares e dorsais. A maneira de pisar se mantém a mesma da caminhada tradicional: a primeira parte do pé a tocar o chão é o calcanhar e o pé rola para frente, até que os dedos toquem o chão. Convém usar tênis com amortecedores, adequados à pisada, e roupas confortáveis.

Como em qualquer caminhada o aquecimento é fundamental para preparar o corpo para a atividade física. Exercícios de alongamento são recomendados. Durante a fase de aquecimento, as mãos devem segurar firmemente os bastões, preparando a musculatura para os movimentos específicos. Alguns exercícios podem ser feitos com o próprio bastão, como os de alongamento da musculatura das costas.

Os erros mais comuns são: não movimentar corretamente os braços, colocar os bastões muito longe do corpo, andar com as mãos fechadas, andar com as mãos abertas, não coordenar o movimento das pernas com o dos bastões. Uma dica para iniciantes é começar em terrenos mais planos e, com mais prática, passar para terrenos inclinados e ir aumentando a velocidade e o tempo de caminhada gradativamente. Para quem quer perder peso, 30 minutos de caminhada nórdica costumam dar resultado.

Mas, qual e a diferença entre a caminhada nórdica e o uso de bengala para caminhar? A bengala é um ponto de apoio que ajuda a equilibrar e, numa caminhada, faz com que o corpo fique com o apoio dela e das duas pernas. Na caminhada nórdica, os bastões não se restringem a dar apoio: eles ajudam no impulso para movimentar o corpo, por isso a tendência é a pessoa dar cada vez mais passos por minuto, aumentando a velocidade.

É o calor, e não a luz do laser, que reduz as rugas

O tratamento de pele com laser é bastante comum nas práticas de esteticistas e dermatologistas. Embora a técnica venha sendo amplamente utilizada há anos, seu impacto e os processos subjacentes ainda não foram desvendados.

O efeito da luz sobre a pele já foi estudado antes, mas, de acordo com a pesquisadora Susanne Dams, da Universidade de Tecnologia de Eindhoven, na Holanda, ainda há pouca compreensão sobre o efeito do calor introduzido por um laser.

Dams decidiu então fazer uma pesquisa em busca de uma compreensão realmente científica deste processo.

Colágeno

A pesquisadora primeiro testou o efeito do calor sobre culturas de células, dando-lhes choques térmicos de 45° e 60° C, sem usar laser. Isto excluiu os possíveis efeitos gerados pela luz do laser.

Posteriormente, ela fez testes semelhantes em pedaços de pele humana excisada e, numa fase posterior, ela aqueceu os pedaços de pele com um laser.

Ela mostrou que os choques térmicos aumentam a produção de colágeno, que é considerado um dos fatores importantes no rejuvenescimento da pele.

A produção desta proteína pelo corpo humano diminui após os 25 anos de idade, ocasionando o surgimento de rugas e fazendo a pele retrair-se.

O maior efeito resultou de um choque térmico de 45° C, com duração de oito a dez segundos.

Também ficou demonstrado que temperaturas mais elevadas causam danos às células da pele. A pesquisadora mostrou que o aquecimento das células em cultura por dois segundos a 60 ° C resulta na morte das células.

Calor do laser

A outra questão abordada foi a duração do efeito de rejuvenescimento da pele induzido pelo tratamento a laser.

Dams descobriu que, após um choque térmico, a expressão gênica (o precursor para a formação do colágeno) retorna ao seu nível normal após 48 horas.

No entanto, o colágeno extra produzido como resultado da expressão gênica otimizada contribui para o rejuvenescimento da pele por um período maior.

Embora este estudo sugira que é o calor, e não a luz do laser, que rejuvenesce a pele, o laser provavelmente continuará a ser o instrumento preferido dos profissionais, na opinião de Dams: "O laser permite uma grande precisão, porque ele pode aquecer partes específicas da pele com precisão, deixando o resto intacto. Isso permite que o efeito ideal seja alcançado."

Exercício físico: quanto mais diversão, mais fácil manter o hábito

Enfatizar os benefícios emocionais do exercício é mais efetivo para aumentar os níveis de atividade física do que elencar o quanto essas atividades fazem bem para a saúde. Um estudo, feito pela equipe de Reema Sirryeh, pesquisadora da Universidade de Leeds, na Inglaterra, e publicado no British Journal of Health Psychology, mostrou que as pessoas que acreditam que a atividade física seja algo divertido se propõem mais facilmente a praticar algum esporte ou exercício.

O estudo de Sirryeh focou especialmente jovens e adolescentes. Os participantes recebiam mensagens de texto via celular (SMS) todo dia, em um mesmo horário, durante duas semanas. As mensagens podiam indicar um benefício emocional – como dizer que os esportes fazem as pessoas se sentirem mais alegres – ou um benefício físico – indicar que fazia bem ao coração. Um terceiro grupo recebia ambas as mensagens.

A pesquisa mostrou, após fazer a análise dos resultados, que os três grupos tinham adicionado, em média, mais de 30 minutos de atividades físicas por semana em sua rotina. No caso dos jovens que recebiam mensagens sobre benefícios emocionais do exercício físico, essa média foi quase o dobro, chegando a adicionar 120 minutos de atividades físicas extras no final das duas semanas de acompanhamento.

“Estatísticas na Inglaterra mostram que os níveis de exercícios entre jovens a partir dos 16 anos, especialmente entre as garotas, estão diminuindo acentuadamente. Esses padrões de decréscimo no nível de atividades esportivas se mantêm na idade adulta”, diz Reema.

Os pesquisadores apontam que mudar esse comportamento na adolescência pode levar a melhores níveis de atividade física ao longo da vida, auxiliando na manutenção de uma boa saúde física e mental, além de combater o estresse, a depressão, a ansiedade e contribuir positivamente para o controle da obesidade.

Exercícios físicos ajudam a combater a depressão

A atividade física costuma ser prescrita por médicos para auxiliar no tratamento de enfermidades como doenças do coração, colesterol elevado e até diabetes. Mas, um estudo americano acaba de expandir a lista de benefícios e mostra que os exercícios também são capazes de combater a depressão.

A pesquisa foi coordenada por um grupo de psiquiatras da Universidade da Carolina do Norte, que avaliaram pacientes clinicamente diagnosticados com a doença. Nesse grupo, havia os que praticavam exercícios aeróbios regularmente, os que usavam medicação antidepressiva e os que combinavam remédios e atividades físicas.

Constatou-se que o índice de depressão melhorou em cerca de 90% na turma que apenas praticou exercícios aeróbios. Já aqueles submetidos a medicamentos tiveram uma redução de 55% na incidência da doença, e o terceiro grupo (medicação e exercícios) teve uma melhora de 60%. Os especialistas salientam, então, que praticar atividades físicas até três vezes por semana é a maneira mais eficaz de manter a saúde mental em ordem.

Evite assaduras durante as corridas

Durante a corrida, é muito comum os atletas se depararem com assaduras ou bolhas causadas pelo atrito entre algumas partes do corpo. Elas costumam surgir na parte interna da coxa, na região da virilha, debaixo das axilas, entre os dedos dos pés, nos calcanhares, nos mamilos ou no até no pescoço.

Algumas estratégias podem ser utilizadas para diminuir estes problemas, como a utilização de tênis com um ou dois números maiores que o habitual. A dica é não deixar os dedos apertados nem ter um calçado muito folgado a ponto de fazer o pé deslizar dentro do tênis.

Outra opção é a utilização de roupas apropriadas para a prática da corrida. O uso da vaselina também ajuda muito. A vaselina é uma substância gelatinosa derivada do petróleo e seu uso traz vários benefícios ao corredor pois cria uma película protetora a prova d´água sobre a pele com uma ação prolongada retardando o incômodo gerado pelo atrito em provas mais longas.

No entanto, o uso da vaselina deve ser criterioso já que existem produtos que contém bactericidas e anestésicos que poderiam diminuir a sensibilidade da região com o uso prolongado.
Aproveite o melhor da corrida, mas sem assaduras ou bolhas.

Correr emagrece mais do que jogar futebol

Uma das melhores formas de perder peso é aliar dieta equilibrada a exercício físico. A prática regular da corrida é um dos melhores e mais práticos exercícios se o objetivo é esse. A corrida, por ser um exercício baseado na repetição de movimentos, é mais eficaz para queimar calorias do que esportes como futebol, por exemplo.

Todo movimento cíclico, como os praticados na natação, corrida e caminhada, é vantajoso. No futebol, por exemplo, o padrão de esforço e movimento é alterado a todo instante. O ritmo de frequência cardíaca sobe ao máximo e cai em pouco tempo.

Comparada à natação, a corrida tem a vantagem de ser mais prática. Em relação à caminhada, ganha no gasto calórico. Para queimar o mesmo número de calorias, a pessoa tem de andar o dobro do tempo que se tivesse correndo.

A pessoa que corre pratica pequenos saltos, com impulsos dados por cada perna separadamente. O movimento exige maior força dos músculos, que necessitam de mais calorias que num passo normal. Para oxigenar os músculos, o sistema respiratório tem de trabalhar mais rápido. O coração, por sua vez, leva mais oxigênio aos músculos – e também funciona com mais intensidade.

O especialista diz que correr é mais eficaz que caminhada. Entretanto, isso não quer dizer que qualquer um que queira eliminar o "pneu" possa correr. É preciso uma avaliação médica. Se alguns problemas forem detectados, o mais indicado é a caminhada.

A atenção também deve ser dada ao ritmo de batimento cardíaco. Para que o exercício tenha eficácia, o coração deve bater entre 65% e 85% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM). É importante também prestar atenção aos sinais de cansaço. Não conseguir falar durante o exercício é um deles. O ideal é correr num ritmo adequado até entrar em equilíbrio metabólico. Isso pode demorar até dez minutos. Somente após atingir esse estágio é que o corpo começa a queimar gordura, que é o objetivo inicial.

Qual é a melhor opção? Caminhar ou correr?

Enquanto uns acreditam que a caminhada é a melhor maneira de manter o físico e a saúde “em cima”, outros preferem a corrida diária, pois não abrem mão da velocidade nos movimentos. O ideal é não ficar parado.

O importante é saber que ambas são atividades prazerosas e fazem bem ao corpo e à mente. Porém, existem muitas questões a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um melhor condicionamento físico.
 

As duas atividades físicas proporcionam um melhor condicionamento cardiorrespiratório, fortalecem os músculos dos membros inferiores e favorecem na eliminação de gorduras.  Mas é preciso ficar atento aos riscos e às contra-indicações dessas atividades.
 

A caminhada é recomendada especialmente para iniciantes, gestantes e idosos, por ser de fácil execução, e não exigir nenhuma habilidade especial. No entanto, é necessário ir devagar e aumentar o ritmo e a duração gradualmente.
 

Correr é tão eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora muitos acreditem que o cooper proporciona um resultado mais rápido, e por isso se torna  grande o número de pessoas que acabam optando pela corrida sem saber que é necessário uma avaliação médica anterior para verificar se o preparo físico é o ideal para essa atividade.

Benefícios do Triathlon

O triatlo teve origem em clubes de atletismo nos Estados Unidos nos anos 1970. Hoje ele é mundialmente conhecido e desde as Olimpíadas de Sydney (Austrália) faz parte das modalidades do esporte. O Triathlon envolve natação, ciclismo e corrida

Entre os benefícios gerados pelo Triathlon, podemos citar a melhora no sistema cardiorrespiratório, aumento da capacidade aeróbica, da força e da resistência muscular e também melhora a auto-estima dos atletas.
 

O triatlo pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer idade. Há atletas de até 75 anos participando das competições. Para participar basta ter força de vontade e algumas horas semanais para se dedicar aos treinamentos.
 

Antes de começar, procure um profissional de Educação Física para que ele possa fazer uma bateria de exames e testes para avaliar a sua saúde. Procure treinar em grupo e tenha um coordenador. Respeite seus limites e programe seus objetivos de acordo com a sua disponibilidade de tempo para treinar.
 

Para começar, é bom comprar alguns equipamentos como: óculos e touca de natação, bicicleta, capacete, sapatilhas, óculos para ciclismo, tênis e relógio.

Conheça os benefícios da prática de lutas

Na batalha por um corpo bem definido, uma das alternativas encontrada por uma parcela das pessoas tem sido a prática das lutas. Antes, apenas os homens eram adeptos das lutas e em clubes exclusivos de artes marciais. Hoje, as mulheres também têm buscado essa prática como forma de defesa pessoal e também na busca por um corpo mais sarado. Os exercícios promovem uma rápida eliminação das substâncias nocivas e os médicos crêem que 90% das moléstias são causadas pela má circulação dessas substâncias. Veja em qual luta você mais se identifica e fique em forma.

Jiu Jitsu

Os benefícios do jiu jitsu são muitos, tanto no plano físico como no psicológico. É uma luta de contato, exigindo que haja muita concentração ao oponente e respostas rápidas do corpo. A luta exige um esforço físico intenso e crescente. Bons lutadores conseguem reflexos na casa de milésimos de segundos.

Muay Thai

 É uma luta com mais de dois mil anos de existência criada pelo povo tailandês como forma de defesa nas suas guerras. A prática dessa luta traz inúmeros benefícios. O exercício acelera a circulação e faz com que o curso sangüíneo seja mais rápido. Os chutes circulares e os chutes frontais são os dois chutes mais comuns no Muay Thai.

Capoeira

A capoeira é uma luta tipicamente brasileira e ótima para o corpo. Ela estimula o trabalho muscular de todo o corpo, pois conta com saltos, agachamentos e movimentos que necessitam da sustentação do corpo pelos braços. Os movimentos da capoeira mexem com todos os músculos. É uma atividade mais descontraída por contar com o acompanhamento de instrumentos musicais como o atabaque e o berimbau e pode ser praticado em qualquer idade.

Emagreça pulando corda!

Sucesso nas academias nas aulas de boxe e circuito, pular corda pode ser mais uma alternativa no combate aos quilos indesejados. Em apenas dez minutos pulando corda e em um ritmo acelerado, você pode chegar a queimar, em média, 100 calorias.

É importante estar ciente que esse esporte é de alto impacto, e pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade. Se você está muito acima do peso sentirá desconforto ao pular corda, pois o exercício aumenta o impacto nas articulações, principalmente dos pés.
 

As vantagens da prática são muitas: é uma atividade de trabalho corporal total, fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos; queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas; é eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada; é um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral; eficaz no tratamento da celulite, dentro outros.
 

A corda é uma boa opção de exercício, mas tem que estar aliada a outros hábitos para que surta os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada, uma conversa com os amigos e uma boa noite de sono são apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico para que as pessoas se sintam bem.

Faça exercícios em formato de "circuito" e tenha excelentes resultados!

Idealizada na década de 50 por um treinador inglês, a prática de atividades físicas em circuito é uma boa pedida para quem deseja conjugar exercícios diferenciados e trabalhar várias partes do corpo. O circuito consiste numa seqüência de exercícios de musculação e/ou ginástica, também chamados de estações, onde cada atleta executa uma série de repetições, com carga de acordo com o objetivo específico, e, praticamente sem intervalo, passa para a outra estção.

Além da vantagem de trabalhar vários músculos diferentes, sem deixar os exercícios aeróbicos de lado, o circuito é interessante para quem deseja incrementar o treinamento diário e sair da mesmice das academias. Outro benefício é a possibilidade de realizar os exercícios em conjunto, com várias pessoas, de modo que cada grupo alterne entre as estações, o que pode proporcionar mais prazer e diversão na hora de ficar em forma.

Nenhuma modalidade esportiva é completa por si só, e observa-se que a variação de atividades físicas evita que o organismo fique condicionado a um mesmo exercício, depreciando o gasto calórico e o entusiasmo de quem pratica.

É importante observar a montagem das estações, alternando os grupos musculares a serem trabalhados para não sobrecarregá-los e, assim, evitar o cansaço prematuro. Ou seja, trabalha abdome, passa para as pernas, depois braços, volta para abdome e assim por diante.

Dessa forma, não é preciso intervalo entre os exercícios. E não é aconselhado montar um circuito sempre com os mesmos exercícios, sendo bom variar. A criatividade do profissional que acompanha é indispensável para manter o aluno interessado e atento ao seu objetivo. 

Vegetarianismo

Uma forma de estar na vida mais natural e uma preocupação com a saúde fazem com que algumas pessoas adiram a este tipo de alimentação

As férias proporcionam novas rotinas e também novos hábitos alimentares. Durante o Verão as pessoas tendem a aderir ao vegetarianismo

Menos gorduras, menos obesidade, menos ataques cardíacos, entre outros, são alguns dos motivos para iniciarem este tipo de dieta. Obviamente, quem pretende ser vegetariano, não o deve fazer de um momento para o outro. Há que saber onde ir buscar todas as vitaminas existentes na carne e no peixe e, compensar a falta desses alimentos. Por isso, aconselha-se a ida a um nutricionista ou naturista antes de se atrever a alterar os hábitos alimentares.

Antes de iniciar esta nova dieta saiba tudo acerca do vegetarianismo.

Ser vegetariano

Este tipo de alimentação tem sido motivo de enormes discussões e até hoje ainda não existe um consenso. Muitos nutricionistas não aconselham este tipo de alimentação, enquanto outros nada têm contra.

Na verdade, se não existirem problemas de saúde e se tiver mais de 18 anos de idade pode-se ser vegetariano sem problemas. Mas é necessário ter um profundo conhecimento sobre onde buscar os nutrientes necessários. A falta de vitaminas ou proteínas - existentes na carne e no peixe - podem provocar desequilíbrios fortes e graves para a saúde. Logo, há que saber onde buscar esses nutrientes no meio da comida vegetariana (existem lá todos!). É importante não esquecer que o processo deve ser gradual (de preferência com a ajuda de um especialista) e não repentino, para que o corpo se adapte, da melhor forma, à nova alimentação.

Grávida vegetariana

A grávida que tem este tipo de alimentação deve ter atenção ao ferro, cálcio, zinco, ácido fólico e à vitamina B12 para que o bebé não sofra qualquer tipo de carência. Assim, se a futura mãe já era vegetariana há muito tempo saberá, com certeza, onde buscar estes nutrientes. Se, pelo contrário, se iniciou neste tipo de alimentação à relativamente pouco tempo deverá incluir o peixe e a carne até, pelo menos, ao fim da amamentação. Deverá respeitar todas as refeições e beber muita água.

O vegetarianismo e as crianças

Se a criança nasce no seio de uma família vegetariana é normal que tenha uma alimentação vegetariana. A opinião de especialistas nesta área e dos pediatras é fundamental. À medida que a criança cresce pode sentir-se um pouco discriminada por “ser diferente” dos amigos da escola e colocar em causa esta forma de estar na vida. Há que respeitar as suas opiniões e não forçar nada, deixar a criança decidir o que pretende para si. Caso contrário, os pais correm o risco de verem a criança revoltada e infeliz. Se esta for obrigada, pode chegar a uma altura (maior de idade) em que poderá ganhar aversão à comida vegetariana e tornar-se um verdadeiro adepto, por exemplo, da ingestão da carne e do fastfood. De qualquer forma, em termos de saúde, a criança não corre riscos ao ser vegetariana se for devidamente acompanhada pelo seu pediatra e nutricionista.

A gravidez e a dor ciática

A prevenção e a manutenção diária de hábitos saudáveis são a melhor forma de prevenir as dores lombares e os ataques da dor ciática.

Devido ao aumento de peso e ao volume da zona abdominal, o centro de gravidade da grávida altera-se obrigando a mudanças de postura. Estas mudanças de postura e o peso do abdómen podem obrigar o nervo ciático a ficar sob pressão. O nervo ciático pode inflamar-se e, como consequência desta inflamação, a futura mãe pode sentir cãibras e formigueiro, para além de uma dor muito aguda na zona acima das nádegas e nas pernas. As dores começam um pouco acima de uma das nádegas e prolongam-se pela parte posterior da perna.

Saiba aliviar as dores e o cansaço

O banho é um dos melhores calmantes. Tome um duche refrescante com água morna antes de se deitar. Opte por dormir de lado, de forma a não pressionar o nervo ciático. Para facilitar esta posição, coloque uma almofada entre as pernas. Pode ainda evitar que as suas pernas inchem durante o sono se se deitar de barriga para cima e colocar uma almofada sob os pés ou elevando o fundo da cama se esta o permitir. Para elevar os pés da cama pode utilizar umas listas telefónicas velhas.

Se não tomou as medidas preventivas aconselhadas ou não conseguiu evitar as dores, consulte o seu médico. Desta forma,evitará que a situação se agrave.

Nunca tome qualquer medicamento sem prescrição médica para aliviar as dores. Apenas o seu médico pode assegurar uma medicação que não prejudique o futuro bebé. Pode também, sempre sob vigilância do seu médico, experimentar umas massagens que aliviem a dor.

Se o seu médico considerar aconselhável pode prescrever a utilização de uma cinta específica que proteja a zona lombar e as ancas.

Para prevenir as dores, evite fazer movimentos bruscos e descanse o máximo possível. A sesta da tarde, mesmo que apenas de meia hora, é aconselhável desde o segundo trimestre. Além de prevenir as dores, ajuda a desinchar as pernas e os pés.

Eis algumas estratégias que podem ajudar na sua prevenção:

1- A forma de andar

Postura

ERRADO – Ao entrar no terceiro trimestre, devido ao aumento de peso (concentrado muito especialmente na zona abdominal), terá tendência para se dobrar ligeiramente e de se inclinar para a frente quando caminha.

CERTO – Caminhe com as costas direitas e com os ombros ligeiramente para trás. Mantenha o peito erguido.

Sapatos

Errado – Sapatos de tacão alto e afiados e confeccionados com materiais sintéticos.

Certo – Use calçado cómodo que lhe sujeite bem o pé e de preferência de materiais naturais. O salto deve ter entre 2 e 3 cm.

Descanso

Errado – Passa muito tempo em pé.

Certo – Descanse a cada quinze minutos, elevando uma das pernas ligeiramente, colocando-a sobre um degrau ou sobre um pequeno banco.

A forma de se sentar

Errado – No seu trabalho, passa muito tempo sentada com os pés apoiados no chão.

Certo – Sente-se apoiando os pés, de modo a que estes possam ficar ligeiramente elevados. Pode utilizar um banquinho ou até umas listas telefónicas sobrepostas como apoio.

Errado – Senta-se numa cadeira com espaldar reduzido ou por vezes num banco.

Certo – Sente-se numa cadeira com encosto alto, de modo a que possa descansar as costas e, ao mesmo tempo, mantê-las direitas.

Destaques

A dor ciática costuma provocar outros sinais e sintomas, tais como formigueiros, perda da sensibilidade e diminuição da força muscular

Não carregue pesos, muito especialmente, se forem superiores a cinco quilos

Tratamento de Contusões

As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.

Descanse

Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.

Gelo

Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.

Compressão

Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.

Elevação

Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.

Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.

Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.

Motivos Importantes para a Prática da Atividade Física

1 – Auto estima

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental

Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão

Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas

Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento

Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos

Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono

Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade

A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

Conceitos importantes para a prática da atividade física

Esportes

A prática de esportes tem sido extremamente recomendada por médicos de muitas especialidades, como uma das providências mais saudáveis e eficazes para o tratamento dos mais variados distúrbios de saúde e, principalmente, como no combate ao stress.

A atividade física é indispensável ao bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Aquele velho ditado que diz que "tudo que não é usado acaba enferrujado" é verdadeiro e também aplica-se ao nosso corpo.

Hoje são muito divulgadas as academias e várias práticas de esportes como dão ao corpo um ar mais saudável - "malhado"!!!

Mas, exercitar-se, muito mais do que dar um visual mais bonito, mais atrativo, é uma atitude inteligente em relação a si próprio.

Não são poucos os estudos feitos a respeito do resultado da prática de esportes ou de uma atividade física disciplinada. A conclusão, pode-se dizer que é unânime, na confirmação de benefícios para saúde, melhoria da qualidade de vida e na prevenção e controle de vários problemas de saúde.

Conheça alguns dos resultados observados com a prática de atividades físicas :

- diminuição os índices de mortalidade, principalmente por doenças cardiovasculares e coronarianas;

- impedimento e/ou retardo do aparecimento da hipertensão arterial e redução dos níveis de pressão arterial nos hipertensos;

- menor risco de desenvolvimento de diabetes mellitus não-insulino-dependente;

- manutenção da força muscular, da estrutura e função das articulações;

- alívio dos sintomas de depressão e ansiedade e melhora do humor.

Concluindo, razões para fazer exercícios não faltam. Então, veja os cuidados necessários e depois, conheça e escolha o exercício ou o esporte que mais lhe agrada para entrar em forma.

A importância do esporte na vida das pessoas

A prática de esporte é extremamente importante para a nossa vida. O esporte nos proporciona muitos benefícios, auxiliando na qualidade de vida, com o esporte conseguimos mostrar algumas habilidades, expressamos sentimentos, além de ter uma capacidade incrível de sempre aprender mais.

O esporte não só em competições, mais também de brincadeira, por diversão também nos ajuda a expressar. Sentimentos esses que muitas vezes ficam guardados, esperando um momento para explodir, e o esporte ajuda a mostrar essa alegria, ou muitas vezes a tristeza, que acaba indo embora.

Além de tudo isso o esporte também traz benefícios físicos, hoje é considerado uma fonte de vida, reduzindo o aparecimento de doenças, ajudando na formação de cada cidadão, principalmente na adolescência, onde as pessoas são muito influenciadas.

Cada esporte vai proporcionar um bem. Quem começa a praticar atividades físicas nunca mais quer parar, pois proporciona um bem tremendo, ajuda na aproximação entre pessoas, não só da mesma região, mas do mundo inteiro, distanciando de malefícios que poderiam ser causados ao longo dos anos.

Incentive o seu filho a praticar esportes desde pequeno, pois você vai garantir uma boa saúde, regado com uma alimentação balanceada. O mundo precisa mais disso, de mais desafios. Todos nós podemos contribuir para um mundo melhor.

Higiene com o Corpo

Para se ter uma vida saudável, longe das doenças, é preciso manter bons hábitos de higiene, principalmente com o próprio corpo.

Para isso são necessárias algumas atitudes como: escovar os dentes após as refeições, fazer uso de fio dental, tomar banho, lavar os cabelos, limpar as orelhas, limpar a cavidade do nariz, cortar as unhas, lavar as mãos sempre que estiverem sujas ou suadas, dentre outras.

Muitas crianças não gostam de tomar banho, nem de lavar os cabelos, choram nessa hora, fazendo com que o momento se torne desagradável. Pelo contrário, tomar banho traz bem-estar para o corpo, deixando-o fresco e limpo, com aparência leve. Além disso, é ótimo para relaxar e para tirar o estresse. Durante o banho é importante que todas as partes do corpo sejam lavadas, da cabeça aos pés.

É importante também verificar se não há piolhos e lêndeas na cabeça, pois os mesmos causam coceira e irritação, podendo passar para a cabeça de outras pessoas. Os piolhos gostam de cabelos e cabeças sujas, por isso é importante mantê-los limpos, penteados e cuidados.

As cáries também são consequência de falta de higiene na boca. Elas são causadas por bactérias que se alimentam dos restos de comida que ficam entre os dentes. Por isso é importante o uso do fio dental, para retirar os restos de comida que foram armazenados no meio dos dentes. Caso isso não aconteça, os dentes são atingidos pelas bactérias, ficando com buracos pretos, chamados de cáries, que causam muita dor na pessoa. Além disso, a falta de higiene na boca causa mau hálito, deixando a boca fedida.

Quem nunca viu uma pessoa limpando o nariz com o dedo? Isso não é uma atitude correta, pois o muco retirado é nojento. Além disso, suja as mãos, facilitando para que as bactérias e vírus se alojem nas mesmas. Muito pior que isso são pessoas que comem o muco tirado do nariz. Isso é uma atitude nojenta, pois o mesmo age como um filtro no nosso nariz, fazendo com que todas as sujeiras que respiramos se alojem ali. O correto é limpar o nariz na pia do banheiro, assuando-o e lavando as mãos após a retirada das mucosas.

Hoje em dia temos visto o aparecimento de várias doenças que o homem ainda não descobriu as vacinas, como da gripe suína, que ainda está em teste.

Para evitar essa gripe, que tem causado mortes em todo o mundo, é importante manter bons hábitos de higiene, pois o vírus causador da mesma (o Influenza tipo A/H1N1) entra em nosso organismo através do contato das mãos com os olhos, boca e nariz.

É assim que acontece. Se uma pessoa gripada espirra e tampa a boca e o nariz com as mãos, deve lavar as mesmas imediatamente, pois do espirro saem gotículas de água que podem conter o vírus de uma doença. Se a pessoa não lavar as mãos, ficará com o vírus nas mesmas, deixando-os em todos os lugares em que pegar, como uma maçaneta de porta, por exemplo. Outra pessoa, que ainda não teve contato com esse vírus, pega na mesma maçaneta e o vírus passa para sua mão, podendo adentrar ao organismo da pessoa, deixando-a doente.

O hábito de cortar as unhas é importante, pois debaixo das mesmas podem ficar armazenados micróbios, que irão favorecer as doenças. Cortar as unhas não dói, portanto, não há necessidade de chorar ou ficar com medo.

As orelhas também devem ser limpas, porém isso deve ser feito por um adulto, uma vez que é perigoso enfiar objetos dentro dos ouvidos, que podem ferir o tímpano e causar a surdez. Porém, na cavidade das orelhas ficam acumuladas ceras, que servem para a proteção dos tímpanos, mas que em excesso podem prejudicar a audição. O correto é deixar um adulto limpá-las com o uso de cotonetes.

O importante é cuidar do corpo ao máximo, para evitar o contato com os micro-organismos causadores das doenças.

Fonte: Jussara de Barros (Pedagoga)
Equipe Escola Kids

Reabilitação de um atleta

Os segredos da reabilitação de um atleta! O mundo do esporte atualmente vem se profissionalizando cada vez mais, e a fisioterapia esportiva segue este cenário evolutivo. Muitos se perguntam como um atleta que faz, por exemplo, uma artroscopia hoje, em 10 dias já está retornando. Bem, para quem é leigo isto realmente soa como um verdadeiro milagre, porém isto é o resultado de muito trabalho e dedicação de ambas as partes: profissional e paciente.


O atleta certamente é cercado de algumas vantagens que nós no dia-a-dia não possuímos. Ele dispõe de suporte fisioterapêutico em 3 turnos de tratamento diários (dependendo do caso até mais); os recursos do fisioterapeuta no esporte geralmente são amplos, ou seja, na maioria dos casos temos a nossa disposição salas de musculação - piscina - equipamentos eletroterápicos de última geração - análises laboratoriais fisiológicas e biomecânicas - caixa de areia - dentre outros. Sendo assim cabe ao profissional de fisioterapia planejar o processo de reabilitação o mais adequado possível, respeitando todas as fases de tratamento mas sempre ciente de que um esportista reúne características físicas diferenciadas. Deve fazer parte do processo de reabilitação aspectos motivacionais afim de encorajar o paciente a vencer suas limitações momentâneas, isto faz com que o mesmo esteja cada vez mais envolvido com o sucesso da recuperação. Respeito e dedicação aliados ao amplo conhecimento técnico são os segredos da fisioterapia esportiva para vencer os grandiosos desafios da profissão!

Dr. Maurício Soares
Especialista em lesões do esporte e Biomecânica UFRJ

Esporte e Saúde

O ser humano sempre, através dos tempos, procurou criar meios para tornar sua vida mais cômoda e repleta de facilidades. Desde os primórdios, cada nova descoberta, cada nova conquista, sempre teve como objetivo dar ao próprio ser humano, condições de simplificar sua vida e trazer sensações de conforto.

E essas comodidades trouxeram, como contrapartida, o sedentarismo, pois o ser humano deixou de necessitar de correr atrás de seus alimentos ou fugir de predadores. Com o desenvolvimento da civilização o ser humano passou a observar outros aspectos da natureza, deixando de lado, algumas vezes, a necessidade de cuidar do aspecto físico.

Como conseqüência, surgiram diversos malefícios á saúde, como a obesidade, os quais alertaram ao ser humano que, as comodidades são-lhe úteis, no entanto, faz-se necessário igualmente cuidar do aspecto físico. Dessa forma, percebe o ser humano que as atividades físicas não são apenas necessárias para a busca do alimento ou fuga dos predadores, mas também para a manutenção de um corpo saudável, capaz de levar o ser humano na busca de todos os objetivos por ele almejado. Surge, pois o reconhecimento da importância do esporte.

Seja ele qual for, natação, futebol, atletismo, tênis, individual ou coletivo, o ser humano buscou, dentro de sua afinidade e gosto pessoal praticar esportes, procurando, ainda que inconscientemente, obter um organismo mais saudável, mantendo um equilíbrio entre as faculdades físicas e as mentais, base para o desenvolvimento harmônico do ser.

Cada um à sua maneira, descobriu-se também que poderia haver a disputa entre os praticantes de determinada área esportiva, surgindo as mais diversas competições.

Mas não é nesse sentido que tentarei discutir nesta exposição. Na verdade, longe de se praticar um esporte com o objetivo de competição, o que se procura dizer nesta explanação é a importância da prática esportiva. Seja ela qual for, o esporte desenvolve os músculos, reforça a fixação do cálcio nos ossos, fortalece o sistema cárdio-respiratório, oxigena o cérebro e traz ao seu praticante uma sensação de prazer e alegria, por ter realizado algo que somente trará boas conseqüências para ele próprio.

Além disso, o esporte mantém a pessoa numa constante busca do aprimoramento, afastando o indivíduo das drogas ou outras ações que possam prejudicá-lo. O esporte é, basicamente, um ótimo parâmetro para que as pessoas comecem a trabalhar com aspectos como o companheirismo, a superação de desafios, a conquista de objetivos, situações que, se transportadas para as questões profissionais e pessoais, servirão de estímulo para que superemos nossos limites.

Dentro da área esportiva, especial destaque deve ser dada as artes marciais como o kung-fu ou ai-ki-dô. As artes marciais, além de trabalharem com o físico, tal qual os demais esportes, procura também desenvolver a questão filosófica, que, fazendo uma analogia, seria o exercício da mente. A arte marcial, cada qual na sua linha ideológica, traz aos seus praticantes a disciplina e mostra, ao lado do desenvolvimento físico, a importância do crescimento mental. Mas para que isso ocorra, devemos buscar ver qual a origem daquela arte e se o professor é filiado à federação daquela arte, pois a federação é sinônimo da origem daquela arte e que a mesma possui uma linha de pensamento.

Por fim, deve-se também ressaltar que, ao lado da prática esportiva, para se obter uma vida saudável, a alimentação necessita ser balanceada. Não é necessário cortar todo tipo de alimento, como fazem os grandes campeões, mas que se procure manter uma alimentação rica em vitaminas, proteínas, sais minerais e outros componentes. É evidente que um dia ou outro as festas e comemorações levarão as pessoas a ingerirem alimento em excesso ou um pouco fora daqueles parâmetros, mas isso pode ser recuperado com alguns dias de controle na alimentação. E assim podemos não só realizar nossos gostos culinários, como também manter uma vida saudável.

Prática de Exercício Aeróbico Influencia no QI

Um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, na Suécia, comprova que pessoas que praticam exercícios físicos aeróbicos possuem uma melhor cognição, ou seja, nos desportistas a capacidade de o cérebro processar informações e cruzá-las, dando respostas a um estímulo são mais rápidas.

O estudo elaborado com mais de um milhão de homens, jovens, na faixa etária entre 15 e 18 anos, com bom condicionamento físico, avaliado e aferido por testes ergométricos, verificou que aqueles que apresentavam melhores condições também se saíram melhor em testes de QI, especialmente nas áreas de compreensão verbal e pensamento lógico. Para excluírem variáveis que pudessem influenciar os resultados, os pesquisadores consideraram o nível educacional dos pais e avaliaram as relações entre irmãos (gêmeos ou não).

O neurologista Li Li Min, professor da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), explica que pesquisas com animais já apontavam que as atividades alteram a estrutura do cérebro e estimulam o desenvolvimento de novos neurônios, favorecendo a plasticidade cerebral (capacidade de o cérebro se adaptar a situações). Mas, este estudo sueco, traz uma informação ainda não identificada, de que os exercícios aeróbicos podem colocar a pessoa em outro patamar.

Uma pesquisa brasileira do Grupo de Neurofisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), ainda em andamento, mostra que exercícios aeróbicos elevam os fatores neurotróficos (de crescimento dos neurônios), provocando um aumento no número de neurônios e o contato entre essas células, facilita a transmissão de informações. Os pesquisadores, no entanto, são cautelosos, declaram que ainda não é possível afirmar que o indivíduo fica mais inteligente, mas sim que há uma melhora na cognição.

Para os pesquisadores, somente exercícios aeróbicos tiveram relação com melhores resultados em testes cognitivos porque provocam maior oxigenação do cérebro, causada por um melhor condicionamento cardiopulmonar. Atividades de força, como musculação, não demonstraram o mesmo efeito. Eles também compararam os resultados dos testes ergométricos com as condições socioeconômicas desses homens na meia-idade. Os mais condicionados tiveram mais chances de ter um nível educacional mais alto e empregos melhores.

Obeso ou Gordo: Como mudar isso e viver com saúde?

A obesidade é uma doença que afeta indivíduos de forma física, psíquica e social, podendo ser causada por múltiplos fatores como doenças endocrinológicas e psiquiátricas, genética, ausência ou diminuição da atividade física, comportamento alimentar inadequado, além dos fatores emocionais. As condições médicas que podem levar à obesidade são responsáveis por menos de 2% dos casos de obesidade.

Noventa e cinco por cento das pessoas tornam-se obesas por dois motivos: ou porque comem exageradamente e/ou porque gastam poucas calorias, mesmo que algumas insistam em dizer que não comem quase nada.

A prevalência da obesidade está aumentando em todo o mundo, tanto nos países desenvolvidos como naqueles em desenvolvimento. Estamos assistindo a chamada “transição nutricional”, que consiste na redução dos índices de desnutrição e aumento da obesidade. As condições associadas à obesidade, como doenças cardiovasculares, diabetes, dislipidemia, hipertensão, alguns tipos de tumores como o câncer de cólon, reto e próstata em homens obesos e de câncer de mama, vesícula e endométrio em mulheres obesas, também estão aumentando. A obesidade ainda predispõe a doenças como colelitíase (“pedras na vesícula”), osteoartrite, osteoartrose, esteatose hepática, apnéia obstrutiva do sono, alterações dos ciclos menstruais e redução da fertilidade.

Todas estas situações podem ser melhoradas com o emagrecimento. Uma redução de 5% a 10% no seu peso corpóreo é uma medida efetiva ao combate das condições mórbidas que aumentam o risco cardiovascular. Basta você decidir se quer ou não mudar os seus hábitos.

Existem diferentes tipos de obesidade?

A distribuição da gordura é variável de pessoa para pessoa. Essa variação da gordura altera o risco de doenças associado ao excesso de peso. Existem dois tipos básicos de distribuição de gordura. A gordura concentrada na região subcutânea (abaixo da pele), particularmente da cintura para baixo, é chamada de obesidade ginóide ou em forma de pêra e acomete mais as mulheres). Quando a gordura concentra-se no abdome, profundamente entre as vísceras, é chamada de obesidade andróide, em forma de maçã ou obesidade visceral e acomete mais os homens.O tipo andróide é o que mais se relaciona com o maior risco cardiovascular.

Como tratar?

O tratamento deve ser baseado em uma mudança em seus hábitos alimentares, com a restrição na ingestão de calorias e a prática regular de atividades físicas de acordo com o que for adequado e orientado para cada pessoa. Todas essas modificações exigem sua participação ativa e a conscientização em relação à importância de suas atitudes no futuro de sua saúde.

O médico deve detectar os fatores que interferem de forma negativa no sucesso do seu tratamento para que este seja sustentável a longo prazo, antes de iniciar a perda de peso propriamente dita.

O primeiro passo a ser avaliado é se existe uma motivação real para o desejo de perder peso. Um programa de perda de peso vai exigir dedicação e disciplina por parte de quem deseja emagrecer. Toda mudança de hábito é inicialmente complicada, mas as vantagens advindas dessa mudança fazem com que as pessoas permaneçam buscando melhorias concretas.

Motivação através da informação sobre as dificuldades e os benefícios das mudanças de comportamento necessárias e suporte para que estas mudanças possam realmente acontecer são de extrema importância para o sucesso do tratamento.

A história dos seus hábitos alimentares é importante tanto para estabelecer um plano dietético como para a identificação de distúrbios de comportamento alimentar, que podem impedir a obtenção de resultados satisfatórios. A compulsão alimentar, o comer noturno e a necessidade de comer induzidos por certas condições emocionais devem ser explorados e tratados com cuidado.

O médico deve informar a tendência ao ganho de peso não desaparece com o tratamento, sendo geneticamente determinada. Você precisa ter em mente que a predisposição para ganhar peso é um problema crônico. Isto ajuda a adotar as mudanças nos hábitos alimentares e a entender que a prática de exercícios físicos regulares deve persistir por toda vida. Por isso, é importante que a atividade física a ser realizada traga prazer e o plano dietético deve começar a fazer parte de um hábito alimentar normal.

Mudanças exigem, muitas vezes, um longo período de adaptação e o encontro de fontes alternativas de prazer que substituam o ato de comer. Assim sendo, as vantagens e desvantagens de tais mudanças devem ser avaliadas e você deve sentir-se livre para decidir, levando em conta as perspectivas do ponto de vista médico.

O estresse e a depressão são condições que podem predispor ao descontrole para comer, principalmente naqueles que não se sentem motivados para começar um tratamento. Estas condições associadas à auto-imagem negativa e à baixa auto-estima, dificultam os relacionamentos sociais, interferem no comportamento sexual e são fatores importantes que levam à falta de motivação e à sensação de impotência quanto às mudanças necessárias. É importante que o seu médico esteja atento e elimine estas barreiras deixando que você expresse os seus sentimentos. O aprendizado de técnicas de relaxamento, ioga e meditação podem ajudar a lidar com este tipo de descontrole para comer.

Como é o tratamento?

Os conhecimentos sobre a obesidade evoluíram. Hoje em dia, muitas estratégias de emagrecimento têm sido tentadas, mas perder peso e mantê-lo exige muita força de vontade. A perda de peso sempre estará na dependência de um balanço energético negativo, ou seja, depende de uma menor ingestão alimentar em relação ao gasto calórico. Este objetivo é alcançado com a redução da ingestão alimentar e o aumento da atividade física.

O que deve ser levado seriamente em consideração não é só a perda de peso, mas também a correção dos fatores de risco cardiovascular, dependentes da resistência à insulina.

A idéia de reduzir o peso corporal de indivíduos obesos para valores considerados normais, através de dietas com conteúdo calórico muito baixo, vem sendo substituída por condutas menos ambiciosas e mais realistas, devido à impossibilidade de se conseguir, a longo prazo, atingir e manter o peso ideal na maioria dos casos.

O fator que dificulta o sucesso de dietas muito restritivas em termos calóricos, que produzem a curto prazo perdas ponderais significativas, é a tendência fisiológica do organismo de ativar mecanismos compensatórios para minimizar a perda de peso, através da redução na taxa de metabolismo basal. Um tratamento dietético que resulte em uma perda de peso mais modesta, mas que produza alterações mais estáveis, é provavelmente mais favorável. As perdas ponderais entre 5 e 10% do peso inicial podem ser suficientes para produzir alterações benéficas nos níveis de glicemia, no perfil lipídico do plasma e nos níveis da pressão arterial.

O total de calorias a ser consumido deve ser reduzido em 500 a 1000 kcal por dia, com base no cálculo de energia despendida pelo paciente. A dieta assim planejada é usualmente suficiente para produzir uma perda de peso entre 0,5 a 1,0 kg/semana.

As recomendações gerais devem incluir aumento na ingestão de fibras, que produzem maior grau de saciedade, redução no consumo de sacarose, de álcool e de gorduras saturadas. A proporção normal de nutrientes deve ser mantida, apesar da limitação calórica. Proteínas devem perfazer 15 a 20% da quantidade total de calorias da dieta. Carboidratos devem corresponder de 50 a 55 % e as gorduras não devem ultrapassar 30% do conteúdo calórico total.

Você vai aderir melhor à dieta se esta se adaptar às suas preferências alimentares, fornecendo-lhe variadas opções de cardápio. Ao lado disso, o sucesso da dieta depende fundamentalmente do processo de reeducação alimentar, que faz parte da denominada terapia comportamental.

Frutas - saúde à mesa

Seja a fruta da época, seca ou oleaginosa, as frutas são fontes de vitaminas e minerais, possuem sabor adocicado ou ácido, são refrescantes e muito saborosas. Aposte em uma alimentação rica nesses alimentos para manter o corpo em forma e uma vida mais saudável.

A seguir as vantagens em consumir frutas:

Frutas frescas

Ameixa - 1 unidade desta frutinha tem somente 19 kcal. Com polpa suculenta e uma cor brilhante de dar água na boca, com certeza é uma ótima pedida. Você pode consumir ao natural ou pode acrescentar em preparações como doces, molhos, etc. A ameixa é fonte de fibras, vitamina A, vitamina C, potássio e outros nutrientes.

Figo - Fibras, cálcio e potássio são alguns nutrientes presentes no figo. Uma fruta com poucas calorias, cerca de 37 kcal por unidade.

Uva - Contém propriedades funcionais, antioxidantes (resveratrol e flavonóides) que são substâncias que combatem os radicais livres. Um cacho pequeno de uva tem em média 54 kcal, mas este valor pode variar conforme o tipo da uva.

Cereja - Muitos talvez tenham o hábito de comer esta frutinha apenas industrializada (conserva), em calda, em bolos e preparações doces, porém, ao natural é uma delícia. Uma unidade tem pouquíssimas calorias, 3,5 kcal.

Manga - Devido à sua cor amarelo escuro, alaranjado, você encontra beta caroteno (pró-vitamina A) nesta fruta, que de acordo com a necessidade do organismo transforma-se em vitamina A, além de ser um antioxidante. Uma fatia de manga tem aproximadamente 90kcal.

Pêssego - Macio, meio doce e aromático, o pêssego possui em média 48 kcal por unidade. Fonte de vitamina A, potássio, entre outros nutrientes.

Abacaxi - Esta é uma fruta que geralmente não falta nas festas de fim de ano, seja em sobremesas, para enfeitar a mesa, preparações, ou para dar um toque especial aos pratos agridoces. Além da presença de vitamina C e outros nutrientes, você encontra nesta suculenta fruta uma enzima chamada bromelina, que colabora no processo de digestão das carnes e gorduras.

Frutas secas

Nas festas de fim de ano dificilmente você não verá estas frutinhas enfeitando as mesas, como aperitivo ou até mesmo em preparações doces e salgadas.

A fruta torna-se seca depois de passar pelo processo de desidratação, onde é retirada a água da fruta e acrescido açúcar para sua conservação. Apesar de ter mais calorias que a fruta natural, substituir os doces calóricos, muito elaborados por estas frutinhas é uma excelente opção.

Frutas oleaginosas

Nozes, castanha do Pará, avelãs e amêndoas, ao contrário do que muitos pensam possuem propriedades que fazem bem à saúde. Por terem valores calóricos altos e por serem fontes de gordura, muitos evitam o consumo, mas se forem consumidas em pequenas quantidades poderão até prevenir doenças cardiovasculares.

O tipo de gordura presente nestas frutinhas é a insaturada, a gordura “boa” que ajuda aumentar o colesterol “bom” e diminuir o “ruim”.

Invista nas frutas, pois elas fornecem nutrientes, saciam àquela vontade de comer um docinho e aprimoram o sabor de alguns pratos. Apenas não esqueça das palavrinhas mágicas: moderação sempre!

CICLISMO - TRANSCRIÇÃO

O ciclismo é um esporte prático, fácil e que te coloca em forma. Além disso ele possui diversas modalidades. Seja na rua, na ergomergométrica ou no spinning ele vem trazendo inúmeros adeptos.

“Atividade não é por uma estação, não é pro verão, não é para um final de semana, então a gente tem que ter consciência que a gente não vai de uma forma saudável emagrecer por um final de semana.”

Pedalar te dá disposição e vontade, mas não esqueça que esporter não é para um dia e sim para a vida toda. Então siga os conselhos do Dr. Luiz Fernando.

“Primeira dica é faça exercício, mexa-se, pratique um esporte seja ele qual for. Segundo se você vai praticar exercício ou esporte obviamente consulte seu médico, consulte o seu ortopedista, procure o profissional que faça um planejamento do seu treinamento. Isso também obvio que é importante, equipamento é uma coisa importante. Quando eu falo equipamente obviamente eu falo em tênis adequado, em roupas adequadas, em material adequado. Alongue-se antes de todo e qualquer exercício seja o ciclismo ou seja a corrida, o alongamento é uma chave para manutenção do seu sucesso e finalmente faça exercícios.” 

Então se você quer dar aquela secada pedale sim, mas não se esqueça que a postura é muito importante.

“Você deve evitar uma flexão forçada acima de noventa graus do joelho, deve evitar uma extenção forçada próxima de zero grau do joelho, ta certo. A posição em relação ao banco, não ficar nem muito alto nem muito baixo, o guidon não deve ficar tão distante pra evitar que você faça uma flexão forçada da coluna basicamente estes cuidados serão suficientes para manter a sua forma e sem judiar, sem prejudicar as suas articulações e a sua coluna.”

Mas é claro que pedalar ao ar livre é gostoso, agradável e faz você apreciar toda beleza natural que a cidade oferece, porém não deixe de tomar alguns cuidados.

“Saber se a bicicleta está em condições porque a gente vê que está aqui na praia passa uma pessoa na bicicleta do filho, a bicicleta é muito pequena pro tamanho da pessoa, ou então a pessoa está um pouco acima do peso e não colocou um banquinho, não colocou uma bermuda adequada, então tudo aquilo vai julgar contra o melhor desencolvimento não só do lazer mas também do aprimoramento físico dessa pessoa.”

Como já falamos o ciclismo tem algumas variedades e uma delas é o spinning que foi criado em 1995 nos Estados Unidos pelo sulafricano Jonatan Gutembertg, mais conhecido como Johnny G. Isso para atender suas necessidades de treinamento sem ser afetado pelas condições climáticas, e para ficar mais próximo de sua mulher que estava grávida.

“Ele desenvolveu essa bicicleta na sua própria garagem para poder aprimorar os treinamentos, ele passou a obter mais sucesso na prova que ele tava treinando, quando ele passo a ter um controle maior das intensidades físicas,monitoramento cardiaco uma empresa se interessou pelo projeto dele, começou a monitorar a intensidade de esforço e começou a ser comercializada”

A prática do spinning traz para dentro das academias condições perfeitas para o seu treino, além de chamar aqueles preguiçosos que precisam de alguém para estimular.

COMO ESCOLHER UMA ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA

Escolha uma atividade física que tenha tudo a ver com você!

Qual é o esporte ideal ? O esporte ideal não existe. Talvez haja apenas o mais adequado às limitações e gostos de cada um. De qualquer modo, acredito ser bastante útil comparar as principais características, benefícios e outras variáveis das modalidades. Essa comparação, que pode ser feita a seguir, deve ajudar o leitor a escolher com maior clareza as atividades físicas que pretendem praticar.

Modalidade: ATLETISMO (Velocidade/Saltos)
Faixa etária: 15-35;  
Principais benefícios:  Melhora da coordenação, Equilíbrio, Ganho de massa muscular;
Principais riscos:  explosão Lesões musculares.

Modalidade: BASQUETE
Faixa etária: 08-70;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação, explosão, trabalho em equipe;
Principais riscos: Lesões traumáticas, principalmente entorses de tornozelo.

Modalidade: CORRIDA (Fundo)
Faixa etária: 25-90;
Principais benefícios: Melhora da capacidade cardiorespiratória;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso, como tendinopatias (tendinites).

Modalidade: CICLISMO
Faixa etária: 25-70;
Principais benefícios: Melhora da capacidade cardiorespiratória, resistência muscular;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso, como tendinopatias (tendinites).

Modalidade: DANÇA
Faixa etária: 06-70;
Princípais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação, flexibilidade, capacidade cardiorespiratória, trabalho em equipe;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso.

Modalidade: FUTEBOL
Faixa etária: 08-50;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação, capacidade cardiorespiratória, explosão, trabalho em equipe;
Principais riscos: Lesões musculares e traumáticas.

Modalidade: GINÁSTICA LOCALIZADA
Faixa etária: 30-60;
Principais benefícios: Melhora da força, resistência muscular;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso, como tendinopatias (tendinites).

Modalidade: LUTAS
Faixa etária: 12-60;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação, explosão, força muscular, flexibilidade e capacidade cardiorespiratória;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso e traumáticas.

Modalidade: MUSCULAÇÃO
Faixa etária: 25-90;
Principais benefícios: Melhora da força, resistência muscular;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso.

Modalidade: NATAÇÃO
Faixa etária: 04-90;
Principais benefícios: Melhora da capacidade cardiorespiratória, capacidade pulmonar;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso, como tendinopatias (tendinites).

Modalidade: PILATES
Faixa etária: 18-80;
Principais benefícios: Mellhora da consciência corporal, força e resistência muscular (principalmente tronco);
Principais riscos: Lesões musculares (raras).

Modalidade:TÊNIS
Faixa etária: 06-70;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação;
Principais riscos: explosão Lesões por excesso de uso e musculares.

Modalidade: TREINAMENTO FUNCIONAL
Faixa etária: 25-80;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, explosão, coordenação, força e resistência muscular;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso e musculares

Modalidade: TRIATLO
Faixa etária: 12-70;
Principais benefícios: Melhora da capacidade cardiorespiratória, capacidade pulmonar, resistência muscular;
Principais riscos: Lesões por excesso de uso e traumáticas, principalmente por causa do ciclismo.

Modalidade: VOLEIBOL
Faixa etária: 08-60;
Principais benefícios: Melhora da agilidade, coordenação, equilíbrio, explosão, trabalho em equipe;
Principais riscos: Lesões musculares e traumáticas, principalmente entorses de tornozelo.

Modalidade: YOGA
Faixa etária: 30-90;
Principais benefícios: Mellhora da consciência corporal, flexibilidade, força e resistência muscular geral;
Principais riscos: Lesões musculares (raras).

Vale lembrar que a tabela não contempla todas as atividades físicas existentes e se propõe a dar apenas uma visão geral sobre as modalidades mais comentadas pelos próprios leitores. O risco de lesão é inerente à prática esportiva e não necessariamente implicará no surgimento de alguma enfermidade. Da mesma forma, os benefícios destacados são os mais predominantes, mas podem ocorrer melhorias em outros aspectos em maior ou menor grau.

Sobre as faixas etárias, o objetivo é aconselhar a faixa na qual o praticante desfrutará ao máximo dos benefícios em relação aos riscos. Por último, repito que o mais importante é que as pessoas se movimentem, que realizem diversas atividades físicas semanalmente, de preferência com freqüência diária e, se possível, após terem sido examinadas por um médico e devidamente acompanhadas por um professor de educação física. Mexa-se!

História do Tênis de Mesa

O tênis de mesa surgiu na Inglaterra no século XIX. Imitando o jogo de tênis num ambiente fechado, objetos do dia-a-dia eram usados como equipamento: uma fileira de livros poderia ser usada como rede, uma rolha de garrafa como bola e uma caixa de charutos como raquete.

A popularidade do jogo fez com que as empresas de brinquedos iniciassem a venda de equipamentos comercialmente. As raquetes antigas eram muitas vezes feitas de madeira que gerava muito barulho, criando o nome ping pong. A partir daí o nome ping pong foi largamente usado até que a empresa inglesa J. Jaques registrou marca em 1901 e então os outros fabricantes passaram a usar o nome tênis de mesa. O mesmo ocorreu nos Estados Unidos onde Jaques vendeu os direitos do nome ping pong para os Parker Brothers.

Uma inovação importante veio com James Gibb, um inglês apaixonado pelo jogo, que descobriu umas bolas de celulóide em uma viagem aos Estados Unidos em 1901 e achou que seriam ideais para o jogo. Logo em seguida, em 1903, E.C. Goode inventou uma versão moderna da raquete, com uma borracha colada sobre a lâmina de madeira.

A popularidade do tênis de mesa cresceu em 1901 quando torneios foram organizados, livros foram escritos e um Mundial não oficial ocorreu em 1902. Em 1921, foi criada uma Associação de Tênis de Mesa e, logo em seguida, a Federação Internacional de Tênis de Mesa (ITTF) em 1926. Londres sediou o primeiro Mundial em 1927. Mas só em 1988, em Seul o esporte se tornou Olímpico.

No fim de 2000, as antigas bolas de 38 mm foram oficialmente trocadas pelas de 40 mm. Tal medida foi tomada para aumentar a resistência do ar sobre a bola e efetivamente tornar o jogo mais lento. Já naquela os jogadores começaram a aumentar a grossura da esponja da borracha tornando o jogo extremamente rápido. Após a mudança espera-se que o tênis de mesa seja mais fácil de ser assistido e que assim o esporte ganhe popularidade.

Fonte: Wikipedia